biceps i triceps

tylko po 2 cwiczenia na biceps i triceps??...nie za malo?...

[...] 12-10-8 -uginanie nóg leżąc 15-12-10-8 -prostowanie jednej nogi stojąc 15-12-10-8 -uginanie nóg siedząc 15-12-10-8 -wykroki 20-20 -wspięcie na palce 15-15-12-12 Piątek: (biceps i triceps) -uginanie rąk ze sztangą prostą 12-10-8 -wyciskanie sztangi wąsko leząc 12-10-8 -szrugsy hantlami na łąwce skośnej 12-10-8 -unoszenie hantla do tyłu w [...]

Ćwiczysz tylko w poniedziałek ? jest on na biceps i triceps Bo przecież wakacje tuż za rogiem, nie ? Nie robi się czegoś takiego że ćwiczysz tylko wybrane mięśnie, trenuje się całe ciało. Jak chciałeś przypakować na sezon to się spóźniłeś jakieś pół roku najmarniej Czytaj czytaj czytaj: 1) [...]

to ze czujesz biceps i triceps to normalne,przy ćwiczeniach złożonych powinno tak być,ale to że czujesz je bardziej niż plecy i klatke już normalne nie jest,czyli jednak coś źle robisz

[...] pytanie odnośnie wykonywania ćwiczeń, bo chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać aby robić to dobrze, ćwiczę pierwszego dnia barki i wzniosy ciężarka, następnego biceps i triceps, następnie pompki i najszerszy grzbietu, czwartego dnia biegam, pomiędzy dniami treningu nie ma przerwy, chciałbym się dowiedzieć czy można te partie mięśni [...]

[...] pozorom nie zajmuje aż tak wiele czasu, szczególnie na początku. Wystarczy Ci trenowac 4 razy w tygodniu, np. następującym systemem: poniedziałek - klatka piersiowa wtorek biceps i triceps czwartek - plecy piątek - barki Ja mniej więcej w ten sposób trenuję i jedna sesja nie zajmuje mi nigdy więcej niż 1 h 15 minut. Co do diety: posiłki [...]

biceps i triceps rob na osobnych sesjachh treningowych jako pierwsze.

Gdzie biceps i triceps ???

[...] sprzet itp.. na oko juz widać ze za mocno katujesz łapy, zakwas nie zawsze oznacza ze trening był dobrze wykonany lecz niepoprawność techniczną. Zmniejsz moze na 9 seri na biceps i triceps... Dlatego nie rosniesz bo ja za bardzo katujesz i mozesz jeszcze nawet stracić na obwodach... 2 ćwiczenia w zupełności powinny wystarczyc ... napompowanie- [...]

kolejnosc nie taka (nogi, klatka, plecy, barki, reszta) MC sie nie boj zadbaj o technike a nie pozalujesz na barki zostaw suwnice wyciskaj normalnie AD. 5 3 serie po 20-25 powt AD. 6 lydki na kazdym treningu a biceps i triceps zamieniaj (pamietaj na lydki ok 20 powt) Bialko dobre wyjscie i kup jak masz braki

brawojasiu A mogę dodać ćwiczenia na biceps i triceps?? vandaloOo Twój post bardzo dużo wniósł do tematu...

ale chcesz dwójki zaataklowac jak tak to np żurawia. po jednym na biceps i triceps nie jest wiele by je rozdzielać, powtórzenia mogą zostać.

Nogi odstaja, łapy tez {:-( przez ten caly okres treningow nie opuscilem zadnego treningu nog, a ciezko je tyram. Chcialbym robic je dwa razy w tygodniu, ale przy obecnym planie 4 razy w tygodniu ciezko wcisnac nogi drugi dzien. Biceps i triceps jakos wcisnalem na koniec treningu klaty zeby robic wiecej niz raz w tygodniu. Myslalem o [...]

[...] martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Biorąc pod uwagę ze przez mc robiłem 3x w tygodniu klata biceps i triceps:) a teraz 2 tygodnie ACT opisanego w 1 poście. Tak że już 1.5 mc na siłowni, a jak tu będzie jeszcze 2 miesiące to mogę się przetrenować:) WIęc koło mc będę [...]

[...] a raczej jego rozwinięcie. Tak więc ten plan już przerabiałem, ale ja oczekuję bardziej rozbudowanego FBW, jeżeli mógłbyś prosiłbym o jego rozbudowanie, nie ma tu ćwiczeń na biceps i triceps (wiem pracują przy innych partiach ciała) ale nie jestem pełnym początkującym i chcę stymulować każdą partię, poza tym jak wspomniałem mój priorytet to klata [...]

Witam Przydałby się ten dodatkowy dzień wolny- połączyć biceps i triceps piątek, barki w czwartek środa wolna. Faktycznie podciąganie sztangi na barki i kaptury, ale jak już robisz kaptury z barkami to niech tak zostanie, ten dzień przerwy przyda się barkom i gdzie martwy ciąg na plecy, no i oczywiście brak nóg- a przysiad najbardziej anaboliczne [...]

Wielkie dzięki :) A czy mogę ćwiczyć w takie dni tygodnia: poniedziałek - klatka, wtorek - plecy, środa - wolne, czwartek - biceps i triceps, piątek - nogi i przedramiona, sobota - barki i kaptury, niedziela - oczywiście wolne :P

urbios podział fatalny w przypadku Twojego podziału biceps i triceps jest renowany 4 razy w tygodniu wiesz co to oznacza? pozdro

[...] j/w 12-6 z progresją ciężaru. Nie masz przysiadów w planie- brak stojaków? FBW mniej niż 3 razy w tyg nie ma sensu w mojej propozycji miałeś ćwiczenia podstawowe- pomijając biceps i triceps. sztangę w wyciskaniu na klatę możesz zamienić na hantle Przy fbw lepiej zrobić 1 ćw x 4 serie niż 2ćw x 2 serie na partie Zmieniony przez - dhr-88 w dniu [...]

[...] 1 Co to jest RLD? 2 Co do podciągania to nie machnę 10 powtórzeń niestety, mogę to zastąpić MC? Nie ukrywam zarazem, że zależy mi na podciąganiu (za rok sprawnościówki)więc mogę pewnie robić drążek w dni nietreningowe? 3 Jak długo tym jechać? Gdyż widzę, że to są głównie wielostawowe, które tylko pośrednio angażują biceps i triceps. 4tyg? 6?